這是一套中小學生抗擊疫情自我心理防護指引PPT模板，共27頁；

PPT模板封面背景使用了白底簡約卡通風格，左側是手拿聽診器豎大拇指的醫生卡通形象，搭配帶十字標識的紅心圖案，右上角點綴綠葉裝飾，底部紅色愛心花邊。標題為中小學生抗擊疫情自我心理防護指引，標注主題班會、專題教育，是抗疫心理防護教育 PPT 封面。

PowerPoint模板內容頁，由25張紅色動態幻燈片圖表，搭配PPT文字排版組成。另外使用了卡通醫生插圖、卡通小朋友插圖等裝飾。

中小學生抗擊疫情自我心理防護指引PPT內容簡介：

第一部分 正確認識自己的心境反應，調整良好心理狀態

正視負面情緒

出現焦慮、恐慌等消極情緒是正常現象，不必苛責自己。接納情緒不等于放任不管，理清情緒后，應對問題會更冷靜高效。

三點情緒調節辦法

① 控制疫情信息攝入

每日瀏覽疫情相關信息不超過 1 小時，睡前不刷防疫資訊，只關注官方有效信息，減少信息過載帶來的心理負擔。

② 積極自我暗示、自我鼓勵

進行正向內心對話，告訴自己 “這件事雖然難，但我可以應付，這是一段特殊的成長經歷”。

③ 維持正常生活與學習秩序

堅持戴口罩、勤洗手等防疫習慣，多開展家庭娛樂、藝術創作等活動，重建生活穩定感。

第二部分 心理自助方法

1. 基礎身心保障

保證充足睡眠，搭配放松、輕度運動輔助入睡；

均衡三餐，充足營養是身心恢復的基礎。

2. 人際情緒疏導

多和家人相處，主動說出自身需求；

不壓抑內心感受，和親友分擔煩惱；

學會傾聽家人、朋友的痛苦，陪伴傾訴也是彼此治愈。

3. 居家放松訓練

（1）腹式呼吸放松步驟

坐 / 躺好，調整舒適姿勢；

鼻腔緩慢吸氣數 5 秒，手放在腹部感受鼓起；

屏息默數 5 秒；

口鼻緩慢呼氣數 5 秒，腹部收回；

正常呼吸兩次，整套重復 3-5 組。

（2）漸進肌肉放松步驟

手臂：握拳繃緊手臂肌肉，保持幾秒再放松；

頭部：皺眉頭、咬緊牙關，收緊面部肌肉后放松；

軀干：聳肩、挺胸、拱背、收腹，逐一組緊繃再放松；

雙腿：左右腿依次向前蹬發力，繃緊腿部后徹底放松；

全身同步釋放緊繃感，感受松弛狀態。

4. 日常自我關懷小技巧

每天記錄 3 件讓自己平靜、開心的小事，寫在便利貼隨時翻看；

換位思考安慰自己：想象好友陷入焦慮時你會如何開導，用同樣溫柔的話語鼓勵自己。

第三部分 如何判斷是否需要專業心理援助

一、需及時求助的心理異常表現

情感麻木、頻繁發呆，對現實產生不真實感，遺忘部分疫情相關經歷；

反復閃現疫情痛苦畫面、噩夢，持續產生強烈痛苦；

刻意回避所有疫情相關話題、場所，嚴重干擾日常生活；

長期失眠、注意力渙散、容易受驚、時刻高度警覺。

二、廣州本地免費心理求助渠道

網絡 QQ 咨詢：428038776（廣州市未成年人心理中心，工作日 9:00-12:00、14:00-17:00）

24 小時心理援助熱線：020-81899120、020-12320-5

線上 QQ 心理咨詢：1661042151

提示：負面情緒長期無法自行緩解時，主動尋求專業幫助。

第四部分 防疫期間，如何科學做好停課不停學

居家利用線上課程查漏補缺，搭建學科知識體系，為新學期鋪墊，落實四點執行方案：

隔絕電子干擾

學習時段將手機交給家長保管、關機存放，消除分心源頭。

分時高效管理

區分大腦高效時段、低效時段，高效時間攻克重難點，精神不佳時整理錯題、復盤練習，勞逸結合。

適度自我獎勵

制定計劃不必嚴苛，完成 80% 目標即可給自己小獎勵，保持學習成就感。

每日目標復盤

每晚規劃次日學習任務，核對當日完成度；若完成不足八成，調整次日任務量，每日優化、穩步進步。

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本模板適合用于制作心理健康教育主題班會PPT，以及情緒管理PowerPoint。.PPTX格式；