這是一套精致古風冬季養生知識講座PPT模板，共28頁；

PPT模板使用了中式水墨國風冬季養生 PPT 封面背景，淺米宣紙底色，繪遠山、亭臺、蒼松飛鳥；居中是大字 “冬季養生”，搭配拼音與年份，左下角標注冬季養生滋補字樣，右下角繪古法理療人物插畫，整體古樸雅致，契合中醫養生主題。

PowerPoint模板內容頁，由26張古典動態幻燈片圖表，搭配PPT文字排版。另外使用了新鮮蔬菜插圖、古代中醫插圖等裝飾。

冬季養生知識講座PPT內容簡介：

壹、中醫養生

1. 什么是中醫養生

中醫養生，是通過各類方法頤養生命、增強體質、預防疾病，實現延年益壽的醫事活動。核心特點為整體性、系統性，核心思想是治未病，經典理論典籍為《黃帝內經》。

2. 冬季人體特點

冬季草木凋零、蟲類蟄伏藏養精氣；人體順應自然，陰陽消長、代謝速度放緩。

3. 冬季養生總原則

斂陰護陽，以固收藏之本。

貳、起居養生

核心總綱

作息：早睡晚起，日出后再活動，避免耗散陽氣；

防護：及時增減衣物、防寒保暖，護陽固陰防病。

三冷一熱養生口訣

冷水洗臉，美容保健；溫水漱口，牙齒長久；熱水洗腳，強似吃藥。

冷面（冷水洗臉）

水溫約 20℃。頭為諸陽之會，六條陽經匯聚頭部；冷水洗臉促進面部循環，提升機體抗病力。

溫齒（溫水刷牙漱口）

水溫約 35℃，貼合口腔恒定溫度，保障牙齦、牙齒正常代謝；長期冷水刷牙易引發牙齦萎縮、牙齒松動脫落。

熱足（熱水泡腳）

足部為陰陽經脈交匯之處，穴位密集，且離心臟最遠、循環偏弱。睡前 40℃左右熱水泡腳，可疏通全身氣血、舒筋活絡、養護五臟，同時改善全身循環、緩解疲勞。

標準足浴方法

先以 37℃溫水入腳，逐步加溫至 40℃；水位沒過腳踝，泡腳時揉搓雙腳；

時長 15–30 分鐘，時長過久易造成腦部供血不足，老人易昏厥；

飯后半小時禁止泡腳，避免分流胃部供血，引發營養不良。

冬季辨證足浴藥方

氣虛：黨參 30g、黃芪 30g、白術 30g

高血壓：桑葉 30g、夏枯草 30g、鉤藤 20g、菊花 20g

腎虛血瘀：當歸 30g、赤芍 30g、紅花 30g、川斷 30g

中風后遺癥：決明子 30g、石斛 30g、夜交藤 30g

神經衰弱：茯神 20g、酸棗仁 30g、合歡花 30g

胃寒氣滯腹痛：制香附 30g、木香 20g、干姜 20g

皮膚干燥皸裂：桂枝 20g、紅花 20g、金銀花 30g

叁、飲食調養

一、冬令進補由來

古語：萬物生于春，長于夏，收于秋，藏于冬。冬季生機潛伏、陽氣內藏，是人體蓄積調養最佳時節，遵循養藏之道。

冬季脾胃運化旺盛、食欲提升，此時進補吸收好、見效快，可固本強身、提高抗病能力。

二、各類適宜冬季食材

甘潤潤燥食材（緩解冬燥、滋養肺陰）

銀耳：養陰清熱、潤膚淡斑、養肝清腸；

百合：潤肺清心、止咳安神，改善冬季支氣管不適；

梨：潤肺生津、化痰止咳，緩解肺熱咳嗽、支氣管炎。

補血食材（改善畏寒、手腳冰涼、面色差）

紅棗：調節代謝、潤膚彈肌；

枸杞：養血明目、滋補肝腎、提升免疫力；

甘蔗：含鐵量高，補血益氣。

酸味水果（生津潤燥、強肝抑肺氣）

原理：肺氣過旺易傷肝，多食酸味可養肝生津。

石榴：生津養肝、收斂止痢；

柑橘：化痰潤肺、生津利尿；

柿子：清熱生津、潤肺化痰。

溫潤干果（健脾養胃、潤燥補血）

板栗：補脾健胃，預防高血壓、骨質疏松；

核桃：潤膚烏發、抗氧化、健腦延緩衰老。

養氣時令蔬果（健脾、補肺、補腎、固本元氣）

淮山：滋陰補氣、強健脾胃；

蘿卜：清熱消食、化痰止咳，改善冬季咳喘、扁桃體炎；

蓮藕：生吃潤肺涼血，熟食健脾養胃。

三、進補六戒

戒亂進補；2. 補而戒膩；3. 補而戒偏；

外感戒補；5. 勿以食材貴賤評判滋補效果；6. 戒盲目一味進補。

肆、穴位護養

核心：冬季三大滋陰補水穴（改善燥邪傷陰）

太溪穴（滋補腎陰）

位置：足內側，內踝后方與跟腱之間凹陷；

操作：每日 2 次，每次 10 分鐘，干燥天可延長按揉時間；

適用：腎陰虛人群。

三陰交（肝脾腎三經同補陰）

位置：小腿內側，內踝尖上 3 寸，脛骨后側凹陷；

操作：每日 2 次，每次 5–6 分鐘；孕婦禁止按摩；

適用：肺陰虛、腎陰虛體質。

照海穴（補一身腎陰，緩解虛火上浮）

位置：足內側，內踝尖下方凹陷；

操作：每日 2 次，每次 10 分鐘；

功效：改善腎水不足、虛火上升。

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