這是一套綠色卡通風格學生抗擊疫情自我心理防護指引PPT模板，共19頁；

PPT模板封面背景使用了清新淺綠色剪紙風 PPT 封面，波浪雙層綠色邊框內留白，左側圓形框內配有戴口罩的醫生、護士卡通形象，右上角柳枝、右下角紫色花卉點綴，搭配氣泡、小樹簡約裝飾；中間綠色粗體大字：抗擊疫情 心理防護，副標題為學生抗擊疫情自我心理防護指引，整體風格溫和治愈，用于疫情期間學生心理健康疏導主題宣講。

PowerPoint模板內容頁，由17張綠色動態幻燈片圖表，搭配PPT文字排版組成。另外使用了卡通小朋友插圖、卡通醫生插圖等裝飾。

學生抗擊疫情自我心理防護指引PPT內容簡介：

PART 01 正確認識自己的心境反應

接納負面情緒：疫情下恐慌、焦慮等負面情緒是正常應激反應，不必自責。安定情緒不等于麻木，平穩心態能讓應對更高效。

避免過度恐慌

重建規律生活、學習作息；

控制每日瀏覽疫情信息時長不超 1 小時，睡前不刷相關內容；

只關注官方權威信息，減少碎片化負面信息帶來的心理負擔。

PART 02 心理自助方法

基礎身心保障

保證充足睡眠，搭配放松、輕度運動助眠；

規律三餐，均衡營養；

多和家人相處，主動說出自身需求；

不壓抑情緒，向親友傾訴煩惱、共同分擔。

情緒與人際處理

直面痛苦，不回避、不忌諱談論內心壓力；

耐心傾聽親友傾訴，陪伴疏導他人負面情緒。

居家放松：漸進式肌肉放松法

手臂：雙手握拳繃緊前臂、雙臂，保持幾秒后放松；

頭部：皺眉、緊牙關、鼓起臉頰，感受緊繃后松開；

軀干：聳肩、挺胸、拱背、憋氣，逐組緊張再放松；

腿部：右腿、左腿依次向前蹬，繃緊下肢后放松；

全身肌肉緊繃片刻，同步徹底放松，感受舒緩感。

自我關懷小技巧

每日記錄 3 件平靜、開心的小事，寫在便利貼張貼，低落時翻看；

換位思考：用安慰好朋友的溫柔話語自我開導。

PART 03 判斷是否需要專業心理援助

一、需要求助的信號（出現以下情況盡快尋求幫助）

情感麻木、頻繁發呆，對現實有疏離感，遺忘部分疫情相關經歷；

腦海、夢境反復浮現疫情痛苦畫面，持續痛苦；

刻意回避所有疫情相關話題、場所，嚴重干擾日常生活；

長期失眠、注意力渙散、極易受驚、精神高度緊繃。

二、本地心理援助渠道

廣州市未成年人心理咨詢中心

咨詢 QQ：428038776；時段：9:00-12:00、14:00-17:00（抗疫期間開放）

24 小時免費心理熱線

020-81899120、020-12320-5；免費咨詢 QQ：1661042151

PART 04 如何科學做好停課不停學

居家學習執行方法：

隔絕手機干擾：學習時段關機、交由家長保管，減少分心；

時間分層管理：區分頭腦清醒 / 一般 / 低效時段，高效時段攻克重難點，低效時段整理錯題、復盤；勞逸結合；

及時正向激勵：完成學習任務給自己小獎勵，積累收獲感；

每日復盤規劃：睡前制定次日學習目標，核對當日完成度；任務完不成及時調整計劃，持續改進。

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本模板適合用于制作心理健康教育主題班會PPT，以及情緒管理PowerPoint。.PPTX格式；