這是一套古典中國風冬季養生知識講座PPT模板，共28頁；

PPT模板封面背景使用了淺米色古風底，搭配紅梅紅燈籠、荷花紋樣；桌面擺放滋補湯藥與各類養生食材；居中醒目大字冬季養生，標注主題、主講與時間，側邊附帶中醫養生釋義文字，貼合冬季食補滋補主題，為冬季養生 PPT 封面。

PowerPoint模板內容頁，由26張古典動態幻燈片圖表，搭配PPT文字排版。另外使用了古代中醫插圖、中藥插圖等裝飾。

冬季養生知識講座PPT內容簡介：

壹 中醫養生

1. 中醫養生定義

中醫養生是通過各類方法頤養生命、增強體質、預防疾病、延年益壽的醫事活動。

特點：注重整體性、系統性，核心思想為治未病，提前防病。

中醫經典代表著作：《黃帝內經》。

2. 冬季人體特點

冬季草木凋零、蟲類蟄伏藏精；人體陰陽代謝放緩，順應天地閉藏規律。

3. 冬季總養生原則

斂陰護陽，以固收藏之本。

貳 起居養生

一、冬季起居總原則

作息：早睡晚起，等日出后再外出，避免擾動體內陽氣。

防護：適時增減衣物，防寒保暖、護陽固陰，減少疾病。

二、日常三字養生法：冷面、溫齒、熱足

冷面（冷水洗臉）

水溫約 20℃；頭為諸陽之會，六條陽經匯聚頭部。冷水洗面促進面部循環，提升抗病力。

溫齒（溫水刷牙漱口）

水溫 35℃左右，匹配口腔恒溫環境；驟冷驟熱會引發牙齦萎縮、牙齒松動脫落。

熱足（熱水泡腳）

水溫 40℃，足部是陰陽經脈交匯之處，穴位密集。

中醫：舒筋活絡，調養五臟六腑、通行氣血；

西醫：促進全身循環，緩解疲勞，提升臟器功能。

三、標準足浴操作方法

先以 37℃溫水入腳，逐步加熱至 40℃，水位沒過腳踝，泡腳時揉搓雙腳；

時長 15–30 分鐘，不可過久，避免腦部供血不足，老人易頭暈昏厥；

飯后半小時不可泡腳，會分流胃部血液，造成營養不良。

四、冬季專用足浴藥方

氣虛：黨參 30g、黃芪 30g、白術 30g

神經衰弱：茯神 20g、棗仁 30g、合歡花 30g

高血壓：桑葉 30g、夏枯草 30g、鉤藤 20g、菊花 20g

胃寒氣滯：制香附 30g、木香 20g、干姜 20g

腎虛血瘀：當歸 30g、赤芍 30g、紅花 30g、川斷 30g

皮膚干裂：桂枝 20g、紅花 20g、金銀花 30g

中風后遺癥：決明子 30g、石斛 30g、夜交藤 30g

叁 飲食調養

1. 冬令進補淵源

古語：春生、夏長、秋收、冬藏。冬季生機潛伏、陽氣內藏，是積蓄調養最佳時節。

冬季脾胃運化旺盛，進補吸收好、見效快，可增強全年抗病力。

2. 冬季各類養生食材

（1）甘潤潤燥食物（緩解冬燥、潤肺）

百合：潤肺清心、止咳安神，改善冬季支氣管炎、肺熱咳嗽。

（2）補血食材（改善畏寒、手腳冰涼、面色差）

紅棗：富含環磷酸腺苷，調理代謝、潤膚淡斑；

枸杞：滋補肝腎、益精養血、提升免疫；

含鐵鮮果：鐵含量居水果首位，養血暖身。

（3）酸味鮮果（生津養肝，克制肺氣過旺）

柑橘：生津潤肺、醒酒利尿；

對應酸類食材：收斂生津，養護肝臟。

（4）時令干果（健脾養胃、潤膚抗衰）

核桃：亞麻油酸潤膚烏發，維 E 抗氧化、健腦增記憶；

堅果：不飽和脂肪酸，預防高血壓、骨質疏松。

（5）養氣蔬果（調理五臟氣虛）

蘿卜：清熱消食、化痰止咳，改善冬季咳喘、扁桃體炎；

山藥：滋陰健脾，生食清肺、熟食固腸。

3. 冬季進補六戒

戒亂進補：不盲目跟風進補，需匹配自身體質；

補而戒膩：大量油膩滋補易積食生痰濕；

補而戒偏：單一食材長期食用，營養失衡；

外感戒補：感冒、咳嗽等外感期間暫停進補；

戒以貴賤論功效：平價食材同樣有滋補作用；

戒惟補而補：養生兼顧作息、運動，不可只靠食補。

肆 穴位護養（冬季補水滋陰三穴）

核心：三大補水穴，專補陰液，對抗冬季燥邪傷陰。

1. 太溪穴

位置：足內側，內踝后方跟腱凹陷處。

用法：每日 2 次，每次 10 分鐘，干燥天延長按揉。

功效：滋補腎陰，適合腎陰虛人群。

2. 三陰交穴

位置：小腿內側，內踝尖上 3 寸，脛骨后側凹陷；坐姿屈膝取穴。

用法：每日 2 次，每次 5–6 分鐘；孕婦禁止按揉。

功效：同調肝、脾、腎三陰，適合肺、腎陰虛。

3. 照海穴

位置：足內側，內踝尖下方凹陷。

用法：每日 2 次，每次 10 分鐘。

功效：補充全身陰液，改善腎陰虧虛、虛火上浮。

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